Konditionierte Entspannung beim Singen? – Stabilisierung, Fokus und Ruhe beim Üben.

Konditionierte Entspannung ist ein Werkzeug, das in der Traumapädagogik und im Hund*Innentraining verwendet wird. Konditionierte Entspannung ist eine Übung, die darauf abzielt, das Erregungs- und Stressniveau zu senken. Dabei wird ein bestimmter Reiz (wie ein Duft, ein Geräusch, eine Decke oder ein Ort) mit Entspannung und Ruhe verknüpft, um so eine positive Wirkung auf das Nervensystem und die Körperreaktionen zu erzielen. Diese Technik kann die Konzentration verbessern und dich bei Druck und emotionaler Belastung unterstützen .

Nun lade ich dich ein,

deine eigene Allround-Fokus-Toolbox zu erstellen

und diese mit dem Singen positiv zu verknüpfen. Überlege dir, welche Elemente oder Sinnesreize dich entspannen und fokussieren lassen. Vielleicht hast du einen Lieblingsduft, der beruhigend auf dich wirkt, sei es Lavendel, Zitrusfrüchte oder etwas ganz Anderes. Oder vielleicht möchtest du deinen Lieblingsort wählen, an dem du dich wohl und sicher fühlst, wie zum Beispiel dein Lieblingspark oder deine gemütliche Leseecke zuhause. Alles ist individuell und sollte ein positives Gefühl bei dir wecken.

Darüber hinaus könntest du auch deine Lieblingsmusik in die Toolbox aufnehmen. Wähle entspannende Klänge oder Melodien, die deine Stimmung positiv beeinflussen und eine angenehme Atmosphäre schaffen. Wie zum Beispiel „binaurale Musik/bilaterale Stimulation“. Spiele diese Musik während deiner Gesangs-Übungen im Hintergrund und achte darauf, wie sie sich auf deinen Körper und deine Wahrnehmung auswirkt.

Indem du deine persönliche Toolbox erstellst und diese Elemente gezielt während deiner Gesangseinheiten verwendest, wirst du feststellen, dass der Duft, die Musik und der Ort (z Bsp) eine kraftvolle Kombination sein können, um deine mentale und körperliche Entspannung zu fördern und deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln, denn es bedeutet Sicherheit. Einen von dir selbst erschaffenen Safe space, nur für dich und deine Stimme. Das klingt herrlich, oder?

Probiere es aus und entdecke, wie diese Technik dir helfen kann, das Beste aus deinem Gesang herauszuholen.

Liebste Grüße
Deine Märre